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下犬式，将肘部放低到地板上，并让手指交织。肘部与肩膀的间隔不要太远。两根前臂平均地向下扎，注视着双脚。将脚趾扎根，并向上跟向后抬起臀部。这个姿态与下犬式十分类似。（假如腿筋绷紧，请曲折膝盖。）双脚离开坚持髋部距离。进行次深呼吸。